Metade da população mundial enfrentará a menopausa ao alcançar a meia-idade, mas os sinais começam a aparecer anos antes dessa grande mudança
A perimenopausa é uma fase pouco discutida, mas significativa na vida das mulheres, marcada por sintomas que podem ser desafiadores. Ondas de calor, ciclos menstruais irregulares, fadiga, alterações de humor e ganho de peso são alguns dos sinais que surgem antes da menopausa. A Dra. Leana Wen, médica de emergência e professora associada adjunta na George Washington University, esclarece as principais questões sobre a perimenopausa e como enfrentá-la.
O que é a perimenopausa?
A menopausa é o ponto em que uma mulher passa 12 meses consecutivos sem menstruar, geralmente em torno dos 52 anos, conforme dados do Escritório de Saúde da Mulher dos EUA. A perimenopausa, por sua vez, é o período de transição que pode durar de quatro a oito anos antes da menopausa, quando os hormônios reprodutivos começam a flutuar.
Idade de início da perimenopausa
Geralmente, as mulheres começam a experimentar a perimenopausa em seus 40 anos. No entanto, a experiência pode variar, com algumas mulheres relatando sintomas em idades mais precoces ou mais avançadas.
Sintomas comuns da perimenopausa
Períodos irregulares são um dos primeiros sinais da perimenopausa, com ciclos que podem se tornar mais longos ou curtos e a intensidade dos sangramentos variando. Ondas de calor e suores noturnos são sintomas notórios que podem levar a problemas de sono e dificuldade de concentração. Além disso, alterações de humor, secura vaginal, ganho de peso, pele seca e afinamento do cabelo são comuns devido à queda nos níveis de estrogênio.
Devo verificar meus níveis hormonais?
Em geral, a medição de níveis hormonais não é recomendada para diagnosticar perimenopausa. Como os níveis de hormônios flutuam muito, os testes podem não ser conclusivos. Exceções incluem mulheres que não menstruam por causa de histerectomia ou uso de contraceptivos hormonais, que podem querer confirmação se estão na transição.
Ganho de peso na perimenopausa
O ganho de peso durante a perimenopausa é real e pode ser atribuído ao metabolismo mais lento e à redistribuição de gordura corporal, influenciada pela queda de estrogênio. Adotar uma dieta rica em alimentos integrais e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados é fundamental. A prática regular de exercícios, incluindo treinamento de força e cardiovascular, além da atenção ao sono de qualidade, também é essencial.
Dicas para melhorar o sono
Problemas de sono podem estar relacionados a suores noturnos ou fatores emocionais, como estresse e ansiedade. Práticas de boa higiene do sono, como evitar cochilos e telas na hora de dormir, podem ajudar. Se os problemas persistirem, é importante considerar tratamentos médicos.
Tratamento hormonal na perimenopausa
A terapia hormonal sistêmica pode ser benéfica para mulheres com sintomas significativos, como ondas de calor. Esta abordagem deve ser discutida com um médico para avaliar a elegibilidade. Para sintomas mais localizados, como secura vaginal, cremes e dispositivos que liberam estrogênio diretamente na área afetada podem ser eficazes.
Fontes confiáveis de informação
Buscar um médico de confiança é a melhor abordagem para tratar questões relacionadas à perimenopausa e menopausa. A The Menopause Society é um recurso recomendado pela Dra. Wen. Embora alguns sites comerciais possam oferecer informações úteis, é importante discernir entre dados confiáveis e interesses comerciais.
Apoio emocional
Compartilhar experiências com amigas ou em grupos de apoio pode ajudar a lidar com a ansiedade e o estresse que acompanham essa fase. Certifique-se de que as
