Ansiedade é uma preocupação comum entre milhões de candidatos, mas especialistas orientam como manter a calma e ter um bom desempenho
O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024 está se aproximando e, com ele, cresce a ansiedade entre os mais de 4,3 milhões de estudantes inscritos. As provas, agendadas para os dias 3 e 10 de novembro, representam um momento de grande expectativa para muitos jovens e seus familiares, especialmente aqueles que buscam vagas em cursos universitários concorridos. Segundo especialistas, controlar o nervosismo antes e durante o exame é fundamental para alcançar um bom desempenho.
A psicóloga Cláudia Caldas, orientadora educacional do Colégio Galois, em Brasília, destaca que a procura por suporte psicológico aumentou entre os estudantes do ensino médio, que lidam com pressões externas e internas por um bom resultado no exame. “Trabalhamos muito com conversas, pois os alunos querem falar, colocar para fora o que sentem. Orientamos também que é preciso descansar, algo com que eles têm muita dificuldade, pois se cobram bastante”, explica.
Pressão e métodos para alívio da tensão
Para muitos candidatos, a pressão gera níveis altos de estresse, que podem culminar até em crises de choro. Pensando nisso, Caldas recomenda que os estudantes compartilhem suas angústias com amigos ou parentes e invistam em atividades que promovam relaxamento, como esporte e meditação. Guilherme Cutrim, 17 anos, se inscreveu no Enem pela primeira vez com o objetivo de cursar Direito e conta que, embora seus pais não exerçam tanta pressão, ele próprio se cobra muito. “É difícil, mas consigo lidar com a ansiedade e espero ir bem”, relata.
Outra jovem candidata, Isabella Costa Dahdah, 17, também se preparou intensamente, dedicando quase 12 horas diárias aos estudos, mas adota pequenos intervalos para aliviar o estresse. “Nas pausas, relaxo com esportes, encontro meus amigos e saio para comer algo”, conta.
A prática de atividade física é mais uma estratégia recomendada para o controle emocional. Matheus Yida, 18, que pretende ingressar em Medicina, revela que o exercício físico melhora seu desempenho acadêmico. “Jogo tênis e isso me ajuda a manter a mente e o corpo ativos, o que faz com que eu estude melhor”, afirma.
Dicas práticas para os últimos dias
O professor de matemática Toshio Nakamura aconselha seus alunos a adotar estratégias específicas nas 48 horas que antecedem o exame. Para aqueles que se prepararam durante o ano, Nakamura recomenda descanso e revisões leves. Já para quem ainda sente que falta estudo, ele sugere um reforço final, que pode ser útil para relembrar conteúdos de última hora.
A pontualidade é outro ponto enfatizado pelo professor. “Conhecer o local de prova e o trajeto até lá pode evitar atrasos e reduzir o estresse de última hora”, recomenda. Nakamura ressalta ainda a importância de técnicas de respiração profunda como ferramenta para controlar o nervosismo no momento do exame. Em sua experiência, ele afirma que ao encontrar questões que conseguem responder, os alunos naturalmente se tranquilizam. “Mesmo candidatos mais nervosos tendem a relaxar quando percebem que são capazes de resolver as perguntas”, completa.
Confira dicas de especialistas para manter o controle emocional no Enem
- Planejamento de estudos realista: organize um cronograma e siga-o para aumentar a confiança e reduzir a sobrecarga nos últimos dias.
- Simulados: fazer provas simuladas nas mesmas condições do Enem ajuda a familiarizar-se com o formato e diminuir a ansiedade.
- Revisão de conteúdos desafiadores: priorize as áreas em que sente maior dificuldade para reforçar a segurança.
- Compartilhar inseguranças: conversar sobre medos e preocupações pode aliviar a tensão.
- Atividades físicas: exercícios ajudam a controlar o estresse, mas evite atividades extenuantes.
- Pausas durante os estudos: descansar a mente em intervalos regulares melhora a concentração.
- Técnicas de relaxamento: práticas de meditação ou respiração profunda são úteis para acalmar a mente.
- Dieta balanceada e hidratação: evite excessos de cafeína e açúcar, que podem aumentar a ansiedade.
- Noite de sono adequada: priorize o descanso para garantir concentração e desempenho.
- Preparação para o dia da prova: organize documentos e chegue cedo ao local para evitar estresse.
Às vésperas do Enem, os especialistas reforçam a importância de um equilíbrio entre preparação acadêmica e saúde mental. A tranquilidade pode ser o diferencial entre um desempenho mediano e a aprovação tão sonhada em um curso universitário.
